Лучшие витамины и бады для женщин после 50 лет

Продукты с большим содержанием того или иного витамина

Наглядный пример содержания витаминов в продуктах:

Витамины и микроэлементы

Продукт

E

  • Желтки, шпинат, брокколи;
  • шиповник, морковь, арахис, свекла;
  • фасоль, макаронные изделия.

А

  • Орехи (грецкие);
  • перепелиные яйца, рыбий жир.

группы B

С

  • Лимоны, перец (красный), томаты;
  • телячья и говяжья печенка, шпинат, яблоки;
  • цветная капуста, редька, петрушка, хрен.

В9 (фолиевая кислота)

  • Дрожжи, зеленые листовые овощи, пшеничные проростки, бобовые;
  • злаки, гречневая и овсяная крупы, отруби;
  • цитрусовые (больше всего в грейпфрутах);
  • дыня, орехи, бананы;
  • грибы, тыква, абрикосы, финики;
  • говядина, свекла, печень, хлеб;
  • домашняя птица, свинина, баранина;
  • рыба, яйца, молоко и молочные продукты.

К

  • Плоды шиповника, зеленые помидоры;
  • овес, хвоя, листья шпината;
  • пшеница, рожь, соя.
  • Цельные зерна, печень, мясо;
  • семечки и орехи.

Кальций

  • Молоко, яйца, рыба;
  • халва, семечки кунжута, мак.

Д

  • абрикос, айва, ананас, груша;
  • банан, мандарин, слива.

Йод

  • Морская капуста и морская рыба;
  • молоко и соль йодированная;
  • желтки, шампиньоны.

Магний

  • Орехи, бананы, горох, бобы.
  • нерафинированные зерновые, семена.

Цинк

  • Говядина, телячья печень, отруби пшеницы;
  • свинина баранина, маковые и кунжутные зерна;
  • какао, семена тыквы, орехи кедра;
  • кешью, соевая мука грубого помола;
  • капуста кольраби, чечевица, бразильский орех;
  • овсяная, гречневая, ячневая крупы.
  • Рыба, печень, мясо и птица;
  • манная, гречневая, пшенная, овсяная крупы;
  • желток, хлеб.

Никотиновая кислота

  • Морковь, дрожжи, говяжья печень, брокколи;
  • листья одуванчика, сыр, кукурузная мука;
  • арахис, финики, молоко, рыба, яйца;
  • проростки пшеницы, картофель, свинина, томаты;
  • шиповник;
  • продукты из цельных злаков:
  • петрушка, щавель, шалфей.

Какие витамины и микроэлементы нужны женщине после 50 лет

В любом возрасте необходимо поддерживать витамино-минеральный запас организма, но для женщин после 50 лет это становится особенно актуально.

  • Наблюдается сухость и обезвоженность кожных покровов, морщины становятся заметно глубже.
  • Происходит снижение эластичности и упругости кожи.
  • Слизистые оболочки истончаются.
  • В ротовой полости ощущается сухость.
  • Тонус гладкой мускулатуры снижается.
  • Полезные вещества усваиваются хуже.
  • Заметны перепады настроения.

Для того, чтобы сгладить необратимые последствия, необходимо употреблять витамины.

Для профилактики возрастных проблем и укрепления здоровья, женщинам рекомендовано употреблять следующие витамины: Е, С, К, А, Д и витамины группы В.

Витамин Е

Главный витамин красоты. За счет антиоксидантных действий снижает количество свободных радикалов.

Замедляет процессы старения, благоприятно сказывается на состоянии кожи: повышает её эластичность, упругость. Приводит в норму гормональный фон.

Витамин С

Антиоксидант. Оказывает положительное влияние на здоровье ротовой полости. Регулирует уровень холестерина в крови.

Предотвращает старение и обвисание кожи. Улучшает настроение.

Витамин К

Необходим для укрепления костной ткани и профилактики остеопороза.

Снижает вероятность перелома. Предупреждает развитие внутренних воспалений.

Витамин А

Способствует усвоению железа. Нормализует выработку гормонов щитовидной железы.

Выводит «плохой» холестерин из организма. Участвует в поддержании молодости кожных покровов.

Витамин Д

Улучшает состояние костей путем налаживания процесса усвоения кальция. Поддерживает содержание калия в крови на необходимом уровне.

Участвует в процессах функционирования головного мозга. Нормализует обмен веществ.

Витамины группы В

  • Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы необходимы витамины В12, они снижают давление и укрепляют стенки сосудов.
  • Витамин В3 стимулирует продуцирование гормонов — инсулина, кортизона. Благодаря нормализации гормонального фона может наблюдаться спад веса, улучшение обмена веществ.

Обратите внимание!

Витамины оказывают значительное положительное влияние на организм женщины после 50, однако их избыточный приём может привести к негативным последствиям — во всем важна норма!

ЧТО ВЫБРАТЬ? ДЕЙСТВИЕ ФИТОЭСТРОГЕНОВ

Фитоэстрогены способствуют поддержанию баланса гормонального фона. Помогают смягчить проявления дефицита эстрогенов, приливов, потливости, раздражительности, бессонницы и т.д.

Фитоэстрогены помогают сохранить стройность, способствуя поддержке обмена веществ в условиях уменьшения дефицита эстрогенов.

Фитоэстрогены помогают сохранить молодость кожи: уменьшить количество морщин, замедлить их появление.

Фитоэстрогены — это субстанции растительного происхождения, которые обладают эстрогеноподобным действием. Они частично снижают эффект дефицита эстрогенов, что влияет на репродуктивную систему женщины и помогает избежать приливов, могут замедляться возрастные изменения внешности и снижаться риск развития остеопороза. Фитоэстрогены – это возможная альтернатива для тех женщин, которые не могут или не хотят принимать гормональные препараты. Однако прежде чем начинать прием того или иного средства, необходимо проконсультироваться со специалистом.

КЛИМАКС (МЕНОПАУЗА) — ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ, А ПРОСТО ЭТАП В ВАШЕЙ ЖИЗНИ…

4
ДЕЙСТВИЯ В ОДНОЙ ТАБЛЕТКЕ!

  • КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ – ДЛЯ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА И ЭНЕРГИИ
  • ЭКСТРАКТ ЦИМИЦИФУГИ – для регуляции баланса гормонов, влияющих на неприятные проявления климакса
  • ЭКСТРАКТ ПУСТЫРНИКА – ДЛЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ
  • L-КАРНИТИН – ДЛЯ КОНТРОЛЯ МАССЫ ТЕЛА

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

ДЛЯ ЖИЗНЕННОГО ТОНУСА И ЭНЕРГИИ Витаминный комплекс, дополненный минералами: магний и селен, восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Витамины и минералы играют важную роль в регуляции работы органов репродуктивной системы женщины

Дефицит их потребления в ряде случаев может приводить к нарушениям обмена веществ и развитию различных патологических состояний.

ЭКСТРАКТ ЦИМИЦИФУГИ

ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА Экстракт корневищ цимицифуги представляет собой средство растительного происхождения, которое нормализует баланс эстрогенов, оказывает мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, проявляет антиоксидантную активность и устраняет симптомы перименопаузы.

ЭКСТРАКТ ПУСТЫРНИКА

ДЛЯ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ Пустырник нормализует деятельность ЦНС, оказывает седативное действие, способствует нормализации артериального давления, что важно при стрессовых состояниях.

L-КАРНИТИН

ДЛЯ КОНТРОЛЯ МАССЫ ТЕЛА L-карнитин — это биологически активное вещество, особенно высоко его содержание в мышцах.
L-карнитин:
— Активирует жировой обмен, мобилизирует жир из жировых депо.
— Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, потенциально уменьшает риск развития ряда сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.
— Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает переносимость физической нагрузки.

Поливитамины и минералы — лучшие витамины для женщин после 50

Но не будем усугублять ситуацию, во многих случаях витамины нам просто необходимы. Я принимаю ОДИН черничный комплекс в год, осенью, ровно 15 дней. Подкрепляю организм перед грядущими вирусами, простудами, которыми нас пугают еще с мая. Какие аптечные составы могут считаться лучшими по качеству и цене.

Компливит. Комплекс охватывает практически все возрасты, кроме детей до 14 лет, (за исключением тех, у кого есть непереносимость компонентов препарата). Плюсы: недорогая стоимость, выпускается в трех формах (таблетки, суспензия, жевательные конфеты, отлично подходят для профилактики. Курс около одного месяца. Цена: 150-200 рублей.

Дейли Формула. Комплекс полезных веществ: медь, калий, селен и хром, которые сегодня трудно получить в растительной пище. Плюсы: удобный прием по одной таблетке, нормализует сон, укрепляет иммунитет. Цена: 550-600 рублей.

Черника Форте. Отлично подойдет тем, кто работает за компьютером или имеет проблемы со зрением Плюсы: выпускается в трех формах: таблетки, капсулы, сироп, невысокая стоимость. Цена: около 120 руб. Я покупаю сироп, пью его 15 дней.

Леди Формула. Комплекс для девушек, которые стремятся отлично выглядеть. Нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет. Плюсы: стабилизирует водный баланс, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, и настроение. Цена: 1000-1200 рублей.

АлфаВит. Бюджетный комплекс, который подходит для всей семьи. Витамины можно миксовать, а можно употреблять по очереди. Плюсы: невысокая стоимость, улучшает состояние мышц и зубов. Цена:240-400 рублей за 60 таблеток.

Супрадин. Отличный комплекс витаминов для повышения умственной активности. Препарат направлен на накопительный эффект. Большая часть комплекса – водорастворимые витамины, поэтому излишки, которые не усвоятся организмом, уйдут через почки. Плюсы: стабилизирует водный баланс, повышает энергию, имеет отличный состав. Цена: от 1000 рублей за 60 таблеток.

Зачем принимать витамины — что говорят врачи

Витамины требуются нашему организму ежедневно, без них нарушается обмен веществ, проще говоря нарушается логистика организма, будет некорректно проходит синтез белка, главного строительного элемента живой клетки. В 21 веке экология дает большую нагрузку на каждый наш орган, ухудшается пищевой рацион за счет того, что в овощах, фруктах большое количество пестицидов, азота, прочих химикатов, которые так любят добавлять в почву агрономы для роста растений, мы дышим грязным воздухом, пьем некачественную воду.

В группу риска попадают дети и люди старше 50. Прием лекарственных препаратов, антибиотиков, всевозможные диеты, стресс, хирургические операции, нарушенный сон – все это способно привести к появлению витаминного голода.

Не только врачи отмечают, что с возрастом замедляется обмен веществ, мы сами видим, что кости плохо срастаются, царапины заживают медленнее, всегда остаются шрамы, простуду уже невозможно перенести на ходу и прочее. Поэтому женскому организму необходим дополнительный «толчок», чтобы нормально функционировать, а недостаток витамин быстро приводит нас к гастритам, болезням печени, почек.

Медики выделяют 12 витаминов, необходимые нашему организму: А,  витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), С, D, Е. Каждый из них имеет свое назначение и отвечает за конкретные процессы в жизни клетки. Как уже говорилось, с обычной пищей в 21 веке нереально получить необходимое количество витаминов, макро и микроэлементов. Недавно учеными было подсчитано, что суточная норма всех питательных веществ содержится в 50 кг. еды. Поэтому люди перешли на витаминные комплексы.

Витамины для женщин после 60 какие лучше

В этом возрасте женщины отчетливо понимают, что их организм начинает постепенно угасать. Кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, появляются морщины, иммунитет ослабевает, нарушается углеводный обмен. Но, несмотря на проблемы со здоровьем, необходимо вести активный образ жизни, правильно питаться и позитивно смотреть на жизнь.

После 60-ти увеличивается потребность в витаминах, микро- и макроэлементах.

Для поддержания хорошего самочувствия нужны:

  • Витамин D – укрепляет кости, улучшает усвоение кальция, предупреждает возникновение остеопороза;
  • Витамин В6 необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге;
  • Для замедления процесса старения, предупреждения образования тромбов, поддержания тургора кожи необходим витамин Е;
  • Для улучшения памяти и нормальной работы мозга нужен витамин В12;
  • Витамин В9 необходим для укрепления нервной системы и выработке клеток в организме;
  • Для устойчивости организма перед инфекциями, регулирования свертываемости крови нужен витамин С;
  • Для укрепления иммунитета, улучшения зрения необходим витамин А;
  • Витамин К обеспечивает выработку белка костной ткани и предупреждает развитие остеопороза.

Восполнить дефицит полезных веществ с помощью пищи в этом возрасте невозможно. Поэтому для поддержания здоровья надо принимать Гексавит, Ундевит, Витрум Центури. 

Как принимать витамины

Если у женщины после 50 лет наблюдается гиповитаминоз, нужно предварительно определить, какие именно компоненты в недостатке. В зависимости от результатов анализов подбирают монопрепарат или полноценный витаминный комплекс. Принимать их следует курсами – 1 раз на 6 месяцев. Обычно – весной и осенью. Другие назначения возможны только, если организм не получает достаточно витаминов естественным путем из свежих продуктов. Из этого можно вывести ряд основных правил:

  1. Состав витаминного комплекса должен только компенсировать недостающие элементы.
  2. Частота прохождения курсов, зависит от результатов обследования у медицинского специалиста.
  3. График приема и длительность курса зависят от состава – это можно прочесть в инструкции.

Врачи могут только рекомендовать производителей и указывать на ряд необходимых элементов. Конкретный монопрепарат или комплекс женщина подбирает самостоятельно. Особенности применения средства описаны в инструкции, так как такие БАДы могут быть в разной форме – капсулы, таблетки, жвачки или сиропы. Инъекционные препараты можно использовать только под контролем врача.

https://youtube.com/watch?v=NQHtsrijIQI

Необходимые витамины

Организму женщины после 50 лет нужны различные витамины. Их количество определяет потребность в сутки:

  • D – 2,5 мкг. Поддерживает в норме уровень кальция. Витамин D предупреждает развитие остеопороза, улучшает работу мозга, угнетает образование раковых клеток.
  • Е – 15 мг. Омолаживает организм, повышает эластичность кожи. Вещество укрепляет иммунитет, стенки сосудов, регулирует давление, гормональный фон.
  • С – 90–150 мкг. Витамин борется с увядшей или обвисшей кожей, устраняет морщины, предотвращает появление отеков.
  • А – 1,5–2 мг ретинола. Помогают усваивать железо, выводят из организма вредный холестерин. Витамин устраняет сухость кожи и слизистых оболочек.
  • В – вещества этой группы уменьшают эмоциональные проявления климакса – тревожность, депрессию. Ежедневно женщине для поддержания бодрости и хорошего настроения требуются: В 1 –1,5 мг, В 6 –2 мг, В 9 – 400 мкг и В 12 – 3 мкг.
  • F – 10 мг. Витамин содержит полиненасыщенные жиры, которые снижают вес, укрепляют сосуды сердца. Фосфор участвует в процессе образования холестерина.
  • К – 90 мкг. Повышает свертываемость крови, укрепляет кости, зубную эмаль.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?

При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:

  • Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
  • Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
  • Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
  • Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
  • Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
  • Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
  • Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
  • Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.

Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.

Когда приходит климакс?…

По современным данным климактерический период занимает порядка 40% жизни женщины. В нем выделяют несколько стадий. Первая из них-пременопауза начинается в среднем в 40 — 50 лет.

В первую очередь причины климакса связаны с возрастными изменениями в организме женщины. Изменяется гормональный баланс организма.

Главным процессом климакса является угасание функций яичников и сокращение выработки эстрогенов, что оказывает соответствующее влияние на состояние и самочувствие женщины.

Климакс является естественным этапом жизни любой женщины, его не нужно бояться или расценивать как заболевание. Репродуктивный период заканчивается и наступает период возрастной гормональной перестройки.

МЕНОПАУЗА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

НЕ БОЙТЕСЬ ЗНАТЬ, СПЕШИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Согласно Рекомендациям Российского Общества акушеров и гинекологов (РОАГ) выделяют следующие фазы климактерического периода:

  • пременопауза
  • менопауза
  • постменопауза
  • перименопауза

Климакс, климактерий или климактерический период – понятия собирательные. Многие путают климакс с менопаузой, что технически не верно. Климакс означает общий период изменений в организме женщины от первых признаков до глубокой старости. А менопауза является одной из стадий климактерического периода.

ПРИЛИВЫ И ПОТЛИВОСТЬ
НАБОР ВЕСА

СИМПТОМЫ МЕНОПАУЗЫ

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
ИЗМЕНЕНИЯ ВНЕШНОСТИ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ, ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ, БЕСПОКОЙСТВО, РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
УРОГЕНИТАЛЬНЫЙ ДИСКОМФОРТ (СУХОСТЬ ВО ВЛАГАЛИЩЕ, БОЛИ ПРИ ПОЛОВОМ АКТЕ)

Фитоэстрогены способствуют поддержанию баланса гормонального фона. Помогают смягчить проявления дефицита эстрогенов, приливов, потливости, раздражительности, бессонницы и т.д.

Фитоэстрогены помогают сохранить стройность, способствуя поддержке обмена веществ в условиях уменьшения дефицита эстрогенов.

Фитоэстрогены помогают сохранить молодость кожи: уменьшить количество морщин, замедлить их появление.

Фитоэстрогены — это субстанции растительного происхождения, которые обладают эстрогеноподобным действием. Они частично снижают эффект дефицита эстрогенов, что влияет на репродуктивную систему женщины и помогает избежать приливов, могут замедляться возрастные изменения внешности и снижаться риск развития остеопороза. Фитоэстрогены – это возможная альтернатива для тех женщин, которые не могут или не хотят принимать гормональные препараты. Однако прежде чем начинать прием того или иного средства, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Топ-5 БАДов для женщин после 50 лет

БАДы, в отличие от витаминных комплексов, не относятся к лекарственным препаратам. Они также могут содержать витамины и микроэлементы, но если в поливитаминных препаратах их количество представлено в терапевтических дозах (лечебных), то в БАДах – в субтерапевтических (ниже терапевтических).

Как правило, БАДы стоят дешевле, но их эффективность может быть ниже.

Ци-клим

БАД «Ци-клим» выпускает компания Эвалар. В состав входит экстракт пустырника и цимицифуги, витамины А, Е, С и В1.

Прием «Ци-клима» снижает тревожность, уменьшает приливы, потливость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Упаковки хватает на 2 месяца, средняя ее стоимость – 450 рублей.

Лора

Еще один продукт компании Эвалар – БАД «Лора». В его состав входят витамины и гиалуроновая кислота, действие которых направлено на поддержание здоровья кожи.

Добавка рекомендована к приему женщинам старше 30 лет.

Эффект от ее приема выражается в:

  • Улучшении цвета лица.
  • Уменьшении количества морщин.
  • Повышении тонуса кожи, ее эластичности.
  • Увлажнении кожи.

Формула женщины

БАД «Формула женщины» выпускается компанией Арт-лайф. В составе присутствуют витамины А, Е, С, Н, минералы цинк и железо, а также экстракт лимонника, хмеля, женьшеня, маточное молочко, бромелайн.

Здоровье леди после 60 лет

С выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия женщинам нужны следующие нутриенты:

  1. Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
  2. Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в сутки.
  3. Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
  4. Витамин В12. Улучшает память, помогает победить B12-дефицитную анемию, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
  5. Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
  6. Витамин С. Увеличивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
  7. Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
  8. Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, снижению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

5 шагов комплексного приема — чем заменить аптечные витамины и можно ли это делать?

Конечно же, заменять синтетические необходимо натуральными витаминами, содержащимися в продуктах питания – это природные биологические комплексы, которые невозможно воспроизвести искусственно. Натуральные продукты — лучшие витамины для женщин никогда не принесут передозировки и побочных эффектов. 

  • Витамин А отвечает за укрепление иммунитета. Содержится в сливочном масле, яйцах, молоке, моркови, тыкве, персиках, горохе и печени.
  • Витамин В1 содержится в картофеле, зелени, дрожжах, капусте, груше, свекле и яблоках.
  • Витамин В2. Содержится в красной рыбе, овсяной крупе, печени, бобовых и твороге. Влияет на состояние кожного покрова, нормализует зрение.
  • Витамин В3. Есть в фундуке, грибах, фасоли, горохе, печени, овсяной крупе и фисташках. Обеспечивает процесс дыхания в тканях.
  • Витамин В4. Содержится в апельсиновом соке, шпинате, картофеле, ячневой крупе и чечевице.
  • Витамин В5. Есть в капусте, дрожжах, мясе, икре, рыбе, кешью и чесноке, улучшает пищеварение.
  • Витамин В6. Есть в облепихе, гранате, грецком орехе и фисташках.
  • Витамин В9. Содержится в арахисе, печени, фасоли, шпинате, миндале, грибах, хрене и капусте. Улучшает иммунную и кровеносную систему.
  • Витамин В12. Содержится в печени, сыре, крабовом мясе, яйцах и сметане. Благотворно влияет на нервную систему. Но с продуктами питания поступает только 10% от необходимого количество, синтезируется в толстом кишечнике.
  • Витамин С. Содержится в калине, шиповнике, киви, смородине, петрушке, апельсине.
  • Витамин Д. Содержится в сметане, рыбе, печени, молоке, яйцах и сыре.
  • Витамин Е. Есть растительных маслах, кукурузе, арахисе, гречке, кураге, яйцах, шпинате и макаронах.

Диетологи составили целый список продуктов, которые должен употреблять человек. Это различные виды капусты (белокочанная и брокколи), зелень (в особенности шпинат и петрушка), болгарский перец, томаты, морковь, грибы (желательно, белые), яйца, орехи и семечки, ягоды (черника, смородина, клюква), яблоки, нежирную говядину, субпродукты, льняное масло и ячмень.

При подобном питании организм будет получать все необходимые ему витамины. Но есть и частные случаи, к примеру, вегетарианцы и веганы часто страдают от недостатка витамина В12, поэтому для них дополнительный прием этого витамина вполне оправдан.

Принимать лучше по 1-2 компонента, а не поливитаминные комплексы. Пишите, спрашивайте, советуйте, какие лучшие витамины для женщин Вы открыли для себя. Практика лучше теории и опыт лучше советов. С уважением Людмила.

========================================================

Какие витамины необходимы женскому организму?

Есть стандартные наборы для всех людей, а есть и отличия, базирующиеся на женской физиологии. Типичный пример — железо, в котором женщины нуждаются больше. Поэтому принимать универсальные биокомплексы — не лучший вариант (в ряде случаев вы столкнетесь с низкой эффективностью). Женский организм нуждается в следующих витаминах:

  1. A — отвечает за костную ткань, волосы и ногти.
  2. Группа B — эти вещества регулируют метаболизм и кроветворение, нормализуют иммунитет и укрепляют нервную систему. Предельно важен компонент B9, отвечающий за гормональный фон и менструальный цикл.
  3. C — без него не обойтись иммунной системе. Это мощный антиоксидант, позволяющий лучше усваивать железо и замедлять старение.
  4. D — оздоравливает волосы и костную ткань.
  5. E — напрямую связан с репродуктивным здоровьем и гладкостью кожи.

Не следует забывать и про микроэлементы — медь, железо, фтор, кальций и цинк. Обязательно следует употреблять магний и серу — они отвечают за метаболизм, углеводный обмен и цвет вашей кожи. Нехватка перечисленных компонентов приводит к печальным последствиям — особенно в тех случаях, когда женщина работает на опасном производстве или живет в городе с плохой экологией. Не стоит жалеть денег на приобретение укрепляющих биокомплексов — они продлевают вашу молодость и делают жизнь более приятной.

Не забывайте! Ответить на вопрос: какие витамины для женщин лучше купить, сможет только грамотный специалист.

Источник

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Веб-выбор
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector